Hidratación y rendimiento: más allá del agua

La deshidratación empeora el rendimiento y la recuperación. No hace falta obsesionarse, pero sí tener un plan.

Antes del entreno: Unos 400-600 ml de agua 1-2 h antes. Si entrenas a primera hora, bebe bien al despertar.

Durante: En sesiones de más de 1 h o con mucho calor, pequeños sorbos cada 15-20 min. Para sesiones cortas, no es crítico.

Después: Reponer con agua y, si has sudado mucho, una comida que incluya algo de sodio (sal en la comida) ayuda a retener líquido.

Señales de alerta: Sed intensa, orina oscura, dolor de cabeza o fatiga excesiva. En esos casos, prioriza rehidratarte antes de seguir entrenando fuerte.