Rutina de fuerza para principiantes: primeras 4 semanas

Empezar en el gimnasio puede abrumar. Esta rutina de 4 semanas está pensada para construir bases sin lesionarte.

Frecuencia: 3 días por semana (ej: lunes, miércoles, viernes).

Estructura por sesión: - Calentamiento: 5-10 min de movilidad y 1-2 series suaves del primer ejercicio. - Fuerza: 3 ejercicios principales (pierna, empuje, tirón), 3 series de 8-12 repeticiones. - Enfócate en la técnica antes que en el peso.

Ejemplos de ejercicios: Sentadilla o prensa, press de banca o flexiones, remo o jalón. Si no los dominas, pide una sesión de técnica con un entrenador.

Progresión: Cuando hagas las 3 series de 12 reps con buena técnica, sube un poco el peso y baja a 8-10 reps. La consistencia gana a la prisa.